乒乓球教学训练（乒乓球教学训练计划方案）

萌宠大冒险 12-12 5

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摘要： 本文目录一览：1、乒乓球入门如何训练2、乒乓球训练方法项目...

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启蒙训练入门方法如下：调动起孩子的学习兴趣，抛投乒乓球。练习者手持乒乓球，把球投入玻璃杯使孩子对此项活动产生兴趣，并有成就感；拍面托球。练习者将球置于拍面，使球控制在拍面上。要求练习者控制球时，拍面由静到动控制，行进间走动或跑步控制；持拍颠球。

拉手适当放开。要把肩关节适当打开，以增加拉球的动作幅度。同时，手尽可能抬高，为向前发力创造条件，使球产生较大的向前冲力。摩擦球不宜过薄。旋转能够提高拉球的准确性，但会影响球向前的平动速度。在同一板击球中，旋转和速度是一个矛盾统一体。

出手：发上旋球和不转球一般出手比较快，并且突然，动作模糊；下旋球的出手相对要慢一些，因为要给球以足够的摩擦时间，才能使球产生强烈的下旋效果。

注重基本功，培养手感。对于入门级的业余爱好者首先要进行基本功的练习，如徒手挥拍有几个要点：第一，双脚的间距要大一些，把身体重心压低，上身向前倾，引拍时，要依靠转腰来带动手臂，身体重心放于右脚；第二，挥拍时，转腰的同时将身体重心从右脚转移至左脚，手臂向前挥出，前臂收缩幅度不要太大。

1、耐力训练。长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

2、升降球网练习法升网法：将球网稍微提高（大约1厘米），然后进行既定的训练内容。这有助于增加攻击球的弧线弯曲度，对于那些攻击球弧线过于平直的运动员来说，这种方法非常有用。降网法：将球网稍微降低，按照既定内容进行训练。这种方法通常用于练习削球或搓球，有助于降低击球弧线的高度。

3、抽球练习：找一张靠墙的乒乓球桌，将球弹起并在它再次落回桌面时抽打，使其碰撞墙面后再次反弹回来。这种练习对技术要求较高。颠球练习：这是提升手感的有效方法。首先尝试原地颠球，然后练习边走边颠。原地颠球时，将球拍平放在身前，用手轻轻抛球，球接近球拍时用球拍颠起。

4、自抛自接球训练：练习者需将乒乓球抛向空中，并在球落回时接住，确保在整个过程中球始终在练习者的手心上。地面反弹球练习：练习者站立或开立双脚，将乒乓球垂直击向地面，待球弹起后迅速抓住，重复进行多次。

目标打击练习法为提升战术精准度，在对手的球台面上放置标志物，如半个乒乓球或其他物品。运动员在训练时应尽力击中这些目标。这种方法能显著提高对落点的控制能力，并且对于提高特定战术的训练效果非常有益。升降球网练习法升网法：将球网稍微提高（大约1厘米），然后进行既定的训练内容。

耐力训练。长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

以下是乒乓球基本功训练的方法：握拍姿势练习：正确的握拍姿势对发挥技术非常重要。练习正确的握拍姿势，包括手指的位置、手腕的放松与力量的控制等。反手与正手击球练习：分别练习反手和正手的击球技术，包括正手推球、反手推球、正手进攻、反手进攻等。通过不断的重复练习，提高技术的准确性和稳定性。

自抛自接球训练：练习者需将乒乓球抛向空中，并在球落回时接住，确保在整个过程中球始终在练习者的手心上。地面反弹球练习：练习者站立或开立双脚，将乒乓球垂直击向地面，待球弹起后迅速抓住，重复进行多次。

自抛自接球练习：练习者应手持乒乓球，模拟中、高抛发球动作，将球抛向上方，待球落回时接住。重点是球在整个过程中应保持在手心上方。地面反弹球练习：练习者可以站立或两脚开立，将乒乓球垂直击打地面，球弹起后迅速用手抓住。此练习旨在提高反应速度和手眼协调能力。

乒乓球力量训练方法：1．持轻重量快速屈伸前臂练习：持轻重量快速屈伸前臂，练习2组，每组20次。2．蛙跳练习：身穿沙背心，带沙绑腿，全蹲。两脚蹬地，腿蹬直向前上方跳起，腾空后挺胸收腹，快速屈腿前摆，双脚掌落地后不停顿地连续做， 10次为一组。

学习预判乒乓球的飞行轨迹和方向，包括球的旋转、技巧和落点。保持积极的准备状态，随时做出反应。寻找击球位置。根据乒乓球的实际落点调整身体重心和位置，用手腕的巧力配合步伐移动。

调动起孩子的学习兴趣，抛投乒乓球。练习者手持乒乓球，把球投入玻璃杯使孩子对此项活动产生兴趣，并有成就感；拍面托球。练习者将球置于拍面，使球控制在拍面上。要求练习者控制球时，拍面由静到动控制，行进间走动或跑步控制；持拍颠球。

抽球练习：即自己找到一张靠墙乒乓桌，你将球在自己一方弹起，再立刻向对方桌面抽去，球与桌面发生剧烈碰撞之后，再弹至墙面，最后再次发生反弹，球再次落至自己桌面，这时你再向球抽去，发生同样运动，以此类推。这是比较高难度的练习了。

首先，也是最重要的一点，要坚持打下去。必须准备好被虐的决心，以及漫长的“菜”的过程。练习推挡。新手经常犯的一个错误就是握着拍子，拍子会朝天，接球总是把球打出台子。

初学乒乓球的训练步骤：先预判乒乓球球的来向，预判乒乓球的运动轨迹和方向，预判乒乓球的旋转方向、技巧和落点。再预动，随时准备行动起来，要有一种积极准备的心理和状态。再找击球位置。就是自己迅速作出判断，动起来跑到可以接住球的位置，就是根据乒乓球实际落点去击球。