自由搏击视频教学（自由搏击视频教学全集）

风吹麦浪 12-16 5

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摘要： 本文目录一览：1、散打常用摔法有哪些?2、0基础怎么自学自由搏击...

本文目录一览：

1、散打中的摔法主要分为四种：抱双腿前顶摔。当对方抱住双腿下压时，迅速屈肘，两手用力回拉，同时用左肩前顶对方髋腹部，将其摔倒。抱单腿拉腿摔。当抱对方单腿时，对方下压防守迅速，右手屈肘，回拉对方小腿下边，同时用左肩下压其腿根部，将其摔出。抱单别腿摔。

2、散打中常用的摔法包括：抱双腿前顶摔、抱单腿拉腿摔、抱单别腿摔和接腿别腿摔。抱双腿前顶摔：当对手双腿被对方下压时，迅速屈肘，用力回拉，同时用肩前顶对方髋腹部，将对手摔倒。

3、抱腿摔接腿摔过肩摔背摔抱腿摔是散打中常见的一种摔法。当对手攻击或疏忽时，迅速接近对方，用腿部动作控制对方下肢，然后借助腰腿力量将对方摔倒。抱腿摔需要灵活的步伐和准确的时间判断，以及强大的腰腿力量。接腿摔是在对方进行腿法攻击时，接住对方的腿，顺势将其摔倒。

4、散打中常用的摔法（1）借势借势，是指在运用各种摔法时，借助对手重心不稳或将要失去平衡的姿势，稍加力量将其摔倒。如甲方连续使用拳法追击，乙方在步步退守的情况下突然下蹲后倒，使用“蹬枝”方法将甲方摔下擂台。

1、自学自由搏击时，首先需注重每一个动作的规范，从身体姿态到手足动作都必须遵循规定。对于复杂的技巧，应进行详细的剖析，逐一进行练习，待各部分动作熟练后再将它们组合起来进行连贯练习。在掌握单个动作的基础上，可以进行两人一组的攻防训练。

2、自由搏击的基本规则和技巧需要学员了解和掌握。这包括正确的站立姿势、步伐移动、拳法、腿法、摔法以及防守技巧等。在学习过程中，要保持耐心，不断练习并逐渐掌握这些技巧。身体素质的提升也是关键，自由搏击需要良好的耐力、力量、速度和柔韧性。

3、要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领，身体位置、手足举动都要合乎要求；遇到复杂的技术，必须进行分解、逐个对照练习，局部动作掌握之后再连接为整体动作，进行组合练习。在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练。根据要求，选若干组合动作，进行提高练习。

4、坚持不懈的训练是学习自由搏击的关键。运动员需要制定一个合理的训练计划，按照计划进行训练。训练时需要注意休息和恢复，避免因过度训练而导致的受伤。只有保持良好的身体状态，才能更好地发挥自己的实力。参加比赛是提高技术水平的一个重要途径。

同时，也需要进行有氧、无氧、爆发力等体能训练，比如跑步、跳绳、仰卧起坐、引体向上等。在进行自由搏击训练时，务必注意保护自己和对手的安全，确保训练前进行充分的热身活动，训练后进行适当的拉伸放松，以减少受伤风险。最重要的是，要保持持续的训练，不断提升自己的技术和体能素质。

深蹲、蛙跳和鸭步是必要的训练，如果有条件，还可以进行负重深蹲，以增强大腿和小腿肌肉的力量。压腿可以提高身体的柔韧性，金鸡独立每次至少保持两分钟，有助于提高身体的平衡感。此外，还应该练习步法、身法、拳法、眼法、腿法和摔法，这些基本技巧是自由搏击的核心。

早晨六点到七点，我习惯以跑步开始一天，持续30分钟，接着进行5分钟的俯卧撑热身，随后10分钟的深蹲来增强腿部力量，紧接着15分钟的原地冲拳练习，特别是拧腰冲，以增强核心力量。下午四点到五点，跑步改为15分钟的俯卧撑，可以分组进行，每组20个，共5组，如果觉得体力足够，可以适当增加组数。

具体的训练方法包括：眼睛：使用黑白相间的速度球进行训练，模仿实战中的动态，提高反应速度和打击准确性。手臂：通过俯卧撑、哑铃练习、倒立等动作加强手臂力量和耐力。腿部：使用沙袋进行横踢、正踢和侧踹等练习，注重力量的传递和发力的技巧。

拳法训练：拳头是进攻的重要工具。熟练掌握直拳和钩拳，拳法是自由搏击中速度最快、应用最灵活的技巧。腹部训练：强化腹部肌肉，良好的腹部防御能力如同坚固的盾牌，能有效提升抗击打能力。